تناول حمض الفوليك قبل بداية الحمل والاستمرار عليه اثناء الحمل
الجرعة المحددة
400 - 800 mcg
للمرأة الحامل
يمكن تناوله وحده ويمكن اخذه مع
prenatal vitamins
تناول الاكل الذي يحتوي علي نسبة عالية من حمض الفوليك
الكبدة
العدس
الفاصوليا
السبانخ والخضروات الورقية
الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي
مهم تناول الغذاء الغني بأوميجا 3
مثل المأكولات البحرية و بذور الكتان والشيا والمكسرات
وايضا اخذها علي هيئة حبوب
200 DHA daily
المرأه الحامل لا تحتاج سعرات حرارية زائده اثناء اول 3 شهور للحمل
يعني مش محتاجة تزودي في اكلك علشان البيبي
تاني 3 شهور محتاجة
340
كالوريز زيادة
تالت 3 شهور محتاجة
450
كالوريز زيادة
مهم جدا نقلل الكافيين الي 200 مجم في اليوم
زيادة الكافيين بتأثر سلبا علي البيبي وبتيبب له مشكاكل كتير
زيادة الكافيين بتأثر سلبا علي البيبي وبتيبب له مشكاكل كتير
| Food or drink | Average caffeine content | Amount equivalent to 200mg of caffeine |
|---|---|---|
| Mug of instant coffee | 100mg | Two mugs |
| Mug of filter coffee | 140mg | One mug |
| Mug of tea | 75mg | Two mugs |
| Mug of green tea | 50mg | Four mugs |
| Can of cola | 40mg | Five cans |
| Can of energy drink | 80mg | Two cans |
| Small bar of plain chocolate | 25mg | Eight bars |
| Small bar of milk chocolate | 10mg | 20 bars |
| Mug of hot chocolate | 5mg | 40 mugs |
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
رياضة مناسبة لأول 3 شهور
مهم انك تستمعي لصوت جمسك ..لو حسيتي بتعب تاخدي راحة
وتكوني منتبهه لنبضك وضربات قلبك متزيدش بشكل كبير
محاضرة جميلة
